La santé du dos grâce au changement de position

Dites-nous la vérité: combien d'heures restez-vous assis au travail chaque jour ? Et faites-vous en sorte d'être suffisamment en mouvement après le travail?
Si l'on ajoute le temps de travail, le temps de transport ainsi que le temps passé devant la télévision, on reste assis en moyenne entre dix et douze heures par jour. De nombreux travailleurs en sont conscients, mais mènent néanmoins ce style de vie confortable mais très malsain, dont souffrent les Ergonomie est souvent négligée. Dans cet article, vous découvrirez les conséquences d'une mauvaise position assise et les conseils qui vous permettront d'améliorer durablement votre posture.

Que peut-il arriver si l'on est mal assis?

Avez-vous déjà pris le temps d'ajuster votre chaise de bureau à vos exigences personnelles ? Un mauvais réglage de la chaise de bureau entraîne une mauvaise position assise, qui ne soutient pas de manière optimale la forme naturelle en S de la colonne vertébrale. Cela a pour conséquence de favoriser notamment les maux de dos et de nuque. Une personne qui reste constamment dans la même position, qui est assise de manière statique en permanence et qui sollicite mal son dos, met de plus en plus sa santé en danger. Une mauvaise position assise peut provoquer les troubles suivants:

Ces faits sont souvent sous-estimés - mais vous ne devez pas en arriver là. Car la bonne nouvelle, c'est que : Dans la plupart des cas, même de petits changements dans le sens d'une plus grande efficacité peuvent être réalisés. Ergonomie sur le lieu de travail Faire de grandes choses. Nos conseils vous permettront de prévenir efficacement de tels troubles et de promouvoir une position assise correcte et dynamique.

Qu'est-ce que l'assise dynamique?

Si vous voulez faire du bien à votre dos et à votre santé, vous devez miser sur une posture dynamique. Ici, la devise est : rester en mouvement ! L'assise dynamique ou active signifie que vous changez de position assise le plus souvent possible dans votre travail quotidien. Pour que les changements de position soient aussi faciles et agréables que possible, il faut, au bureau ou à la maison, un siège de travail qui permette de s'asseoir confortablement Homeoffice des meubles de bureau réglables en hauteur, qui s'adaptent aux exigences individuelles et tiennent compte de tous les aspects liés à la santé. Commencez par vous pencher sur votre chaise de bureau, car une chaise de bureau ergonomique et une utilisation correcte sont essentielles pour une position assise saine.

Quel siège de bureau permet une assise dynamique et ergonomique?

Lorsque vous achetez un nouveau siège de bureau, prêtez une attention toute particulière aux fonctions ergonomiques suivantes :

• Mécanisme synchrone

  Le mécanisme synchrone du siège de bureau permet d'obtenir un rapport idéal entre l'assise et le dossier en termes d'inclinaison. Lorsque le dossier est poussé vers l'arrière, l'assise s'abaisse simultanément, ce qui permet d'être assis de manière décontractée et peu statique, de corriger les mauvaises postures et de soulager le dos.

• Dossier à hauteur ajustable

  Le dossier doit être ajustable pour pouvoir s'adapter à votre morphologie. Dans le cas contraire, la forme naturelle en S de votre colonne vertébrale ne sera pas suffisamment soutenue et vous devrez vous attendre à douleurs dorsales.

• Accoudoirs à hauteur ajustable

  Les sièges de bureau avec accoudoirs, réglables en hauteur, en largeur et en profondeur permettent à vos bras de reposer de manière détendue. Ce soutien soulage surtout la nuque et les épaules et évite les tensions.

• Soutien lombaire

  Un siège de bureau pourvu d'un dossier ergonomique soulage le dos précisément là où les douleurs les plus fréquentes apparaissent : dans la région lombaire. Pour que le soutien lombaire, ou soutien de la lordose lombaire, soutienne votre forme naturelle en S de manière optimale, il doit être réglable en hauteur et ajustable individuellement en fonction de votre taille.

• Arrondi pour les genoux

  Sur les sièges de bureau ergonomiques, le bord avant de l'assise est arrondi. Ce que l'on appelle l'arrondi pour les genoux empêche que le sang stagne dans les jambes lors de longues heures passées assis et soulage la musculature des jambes.

• Assise spéciale soutien du bassin

  La forme de l'assise spéciale soutien du bassin se traduit par une assise qui s'élève vers l'arrière. Elle permet un soutien efficace de votre bassin.

• optional: en option : Repose-tête et nuque

  Pendant certaines phases de travail, un repose-tête et nuque aide à soulager la nuque et donc la colonne vertébrale. Les douleurs cervicales peuvent ainsi être considérablement réduites.

Pour choisir un siège de bureau ergonomique, ces indicateurs de qualité peuvent vous orienter favorablement :

Une fois que vous avez trouvé le siège de bureau ergonomique qui vous convient, il est important de le régler en fonction de vos besoins. Pour savoir comment régler correctement votre chaise de bureau, cliquez ici.

Conseils pour une assise dynamique au travail quotidien

On s'habitue souvent à certains modèles d'assise dès l'enfance, mais on peut aussi apprendre à s'asseoir de manière dynamique. Variez autant que possible les positions et veillez à toujours garder le dos droit pour éviter le dos rond :

Alternatives à la chaise de bureau pour une assise dynamique

Vous avez toujours du mal à vous asseoir de manière dynamique ? Les accessoires ergonomiques vous aideront à optimiser votre comportement en position assise. Alors que les balles d'assise ou les coussins de balles sont une merveilleuse alternative aux chaises de bureau traditionnelles, les chaises actives apportent un soutien, Assis-debout ou Steppies le travail ergonomique en position debout.

Par ailleurs, il est également important de rester en mouvement en dehors du bureau:

Conclusion

Une bonne assise pour la santé de votre dos en résumé:

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