Résilience - force intérieure contre le stress au travail

La plupart des gens connaissent le stress au bureau et la surcharge de travail au quotidien. Mais tout le monde ne gère pas les crises personnelles et les traumatismes de la même manière. Pourquoi certaines personnes ont-elles une résistance psychique plus élevée que d'autres? Et peut-on entraîner la résilience? Nous vous l'expliquons.

Le mot résilience vient du latin "resilire", qui signifie rebondir, s'éloigner, revenir en arrière. Aujourd'hui, quand on parle de résilience, on parle aussi de force intérieure et de résistance psychique, ou plus simplement de la capacité à "tenir debout."

C'est précisément à notre époque où tout s'accélère que le stress augmente de plus en plus, et pas seulement dans les entreprises. Et dans le contexte des guerres, de la pandémie mondiale de Corona ou d'autres événements traumatisants, le thème de la résilience gagne encore en importance - à juste titre ! En effet, la résistance intérieure permet de surmonter beaucoup plus facilement les crises et les traumatismes, mais aussi le stress quotidien au travail. La résilience est une condition de base pour la santé mentale.

Cela semble bien sûr bon dans un premier temps, mais la question la plus importante est la suivante: La capacité de résilience est-elle innée? Pendant longtemps, on a cru que oui. Mais on sait désormais, notamment grâce à la célèbre étude de la psychologue américaine Emmy Werner, que la résilience peut aussi être encouragée et entraînée. Et on devrait le faire si l'on veut mieux gérer les crises et le stress à long terme.

Dans notre vidéo, notre expert Raphael Bremer explique non seulement pourquoi la résilience est si importante, mais aussi pourquoi la base de celle-ci est la capacité à reconnaître ses propres automatismes. Cela vous semble passionnant? Alors n'hésitez pas à la regarder.

La gestion résiliente du stress et des situations stressantes, par exemple au travail, est décrite en trois étapes.

Les 3 étapes de la résilience:

De nombreuses personnes se demandent comment mieux gérer le stress au travail. Là encore, la résilience au quotidien dans l'entreprise peut s'apprendre. Et il faut le faire, sinon, dans le pire des cas, on risque de se retrouver avec un Burnout.

Réfléchissez donc un instant: qu'est-ce qui vous stresse vraiment, à la base? Pourquoi est-ce ainsi ? Comment réagissez-vous et quelles sont les conséquences de votre réaction? Ensuite, mettez clairement l'accent sur vos objectifs. Qu'est-ce que vous voulez changer ? Qu'est-ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs ? Ne réprimez pas vos émotions, mais essayez de les observer et de les analyser objectivement et, le cas échéant, de les gérer ultérieurement de manière à ce qu'elles soient bénéfiques pour vous.

Même si c'est définitivement plus facile à dire qu'à faire, prenez conscience que vous seul avez le pouvoir sur vos émotions et que vous seul pouvez décider à chaque instant de ce que vous ressentez. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous pouvez ou devriez accepter les coups durs sans émotion.

Mais dans le stress de la vie quotidienne, demandez-vous de temps en temps : Pourquoi cela m'énerve-t-il en ce moment ? Est-ce que le fait d'être stressé me fait avancer ou existe-t-il une manière plus efficace de gérer cette situation ? Vous verrez qu'avec le temps, vous développerez automatiquement votre résilience, simplement en réfléchissant régulièrement sur vous-même et la prise de conscience de votre propre efficacité personnelle.

L'essentiel est de vivre plus consciemment et de prendre conscience de son propre rôle dans chaque situation. De mieux se comprendre soi-même et ses propres actions, que ce soit dans la vie privée ou au travail.

Vous souhaitez plus de résilience au travail dans votre entreprise ? Vous voulez être plus détendu(e) dans vos relations avec vos clients, vos supérieurs et vos collègues ? De petits changements dans vos habitudes de vie peuvent avoir un impact considérable. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans notre vidéo.

Tout d'abord, le stress n'est pas toujours mauvais. La résilience se développe en tant que système immunitaire de la psyché en faisant face à des situations et des expériences difficiles et vous permet d'en ressortir plus fort. Sans ces stress, la résilience reste cachée.

Le stress peut augmenter la résistance psychique et vous permettre de développer une force intérieure. Il est important que vous vous entraîniez consciemment, ainsi que votre état d'esprit, dans ce domaine, par exemple à l'aide des 7 piliers de la résilience ou d'une réflexion personnelle régulière.

Chaque crise offre toujours une opportunité dans laquelle on peut puiser de la force. L'essentiel est de reconnaître la crise à temps, de l'évaluer et d'agir. Notre expert en résilience Raphael Bremer en dit plus à ce sujet dans la vidéo.

Sur une période de 30 ans, la psychologue américaine Emmy Werner a étudié le développement de près de 700 enfants à Hawaï dans son étude "Children of Kauai" à partir des années 1950. Les enfants et adolescents observés ont tous grandi dans des conditions défavorables similaires : Négligence, violence, pauvreté, faim.

A l'âge adulte, les deux tiers d'entre eux n'étaient pas non plus en bonne santé. Dans l'évaluation de son étude sur Kauai, Emmy Werner parle de maladies psychiques, de troubles du comportement, de tendances à la violence et de problèmes d'alcool. Mais un tiers d'entre eux ont fait preuve de résilience face aux conditions de vie de leur enfance et de leur adolescence et ont réussi à s'en sortir.

Qu'est-ce que cela signifie? La résilience n'est pas innée, la force psychique ne se développe qu'au cours de la vie - et peut être encouragée par chacun.

La responsabilité est la clé de la résilience. Nous pouvons décider nous-mêmes de ce que nous ressentons. Cela semble plus facile que ça ne l'est? C'est certain. Mais cette prise de conscience est le premier pas vers plus de résilience dans la vie privée et professionnelle. Pour en savoir plus, regardez notre vidéo.