"Syndrome de l'œil de bureau" : conseils pour éviter les yeux fatigués lors du travail à l'écran

Lunettes pour écran avec filtre de lumière bleue

Vous avez besoin de lunettes, mais vous commencez à vous rendre compte que vos lunettes de lecture ne sont pas adaptées au travail sur écran ? Une paire de lunettes spéciales pour écran peut vous aider. Selon le mode de travail, celles-ci peuvent être adaptées individuellement à la distance de l'écran. Les changements rapides de regard à différentes distances ne posent plus de problème. Les lunettes avec filtre de lumière bleue compensent la part de lumière bleue de la lumière et contribuent ainsi à un plus grand confort, car un écran d'ordinateur est plus sensible à la lumière bleue écran d'ordinateur émet une lumière bleue qui, à la longue, peut provoquer une sensation de fatigue.

Réglage ergonomique de l'écran

Le bon emplacement de l'écran est tout aussi important pour soulager l'organe de la vue que la distance, l'inclinaison et le réglage des couleurs de l'écran. Si votre poste de travail est aménagé de façon ergonomique, cela contribue également à la santé de vos yeux.

• Placement de l'écran
Placez votre moniteur à angle droit par rapport à la fenêtre, de manière à ne pas être gêné par un reflet de l'écran. Pour éviter un éventuel reflet dû à la lumière du plafond, n'installez pas votre poste de travail directement sous l'éclairage du plafond.
• Inclinaison de l'écran
Comme la direction naturelle du regard de l'homme n'est pas entièrement rectiligne, mais légèrement inclinée vers le bas, l'écran devrait être incliné d'environ 5° par rapport au corps. De cette manière, l'œil fait automatiquement la mise au point de l'image.
• Réglage des couleurs de l'écran
Les moniteurs en noir et blanc sont les plus adaptés au travail sur écran. La plupart des écrans disposent toutefois désormais d'un mode nuit qu'il vaut la peine de régler. Il active un filtre de lumière bleue qui ménage les yeux, réduit ainsi les composantes bleues de la lumière et l'image à l'écran paraît plus chaude.
• Distance de l'écran
Veillez également à la distance entre les sièges. Celle-ci devrait toujours correspondre à trois fois la diagonale de l'écran. Les valeurs indicatives suivantes vous aideront à trouver la bonne distance:

• Pour un 15", environ 50 cm de distance
• En 17", distance d'environ 60 cm
• En 19", distance d'environ 70 cm
• En 21", distance d'environ 80 cm
• En 24", distance d'environ 100 cm

Arbeitsplatzbeleuchtung

En principe, il est avantageux pour les yeux de travailler dans un bureau qui est inondé de lumière du jour. S'il fait trop sombre dans votre bureau, une intensité lumineuse d'au moins 500 lux est recommandée. En outre, la lumière devrait pouvoir être adaptée individuellement en fonction de la sensibilité de chacun. Des plafonniers artificiels à lumière diffuse, des luminaires suspendus ou des lampadaires ainsi que des lampes de bureau réglables contribuent à individualiser l'éclairage du bureau.

Blinzeln

Si vous remarquez les premiers signes de sécheresse oculaire, il suffit généralement de cligner des yeux. Normalement, il n'est pas nécessaire de se préoccuper du clignement des yeux, car il se fait automatiquement. Toutefois, en cas de travail concentré, le clignement des paupières est considérablement réduit. En clignant plusieurs fois de suite, le film protecteur humide de l'œil est rétabli.

Petites pauses (exercices oculaires)

A l'aide d'une petite note, rappelez-vous de faire de temps en temps des exercices oculaires décontractés afin d'offrir à vos yeux une petite pause en plus de votre travail à l'écran. Ceux-ci ne prennent pas beaucoup de temps et peuvent se présenter comme suit:

• Couvrez les yeux avec vos mains chaudes (30 secondes)
Commencez par frotter les paumes de vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Posez ensuite vos mains chaudes sur vos yeux fermés. Ce processus permet de se détendre et peut être répété plusieurs fois par jour.
• Massage des yeux
Pour réduire le stress oculaire résultant du travail sur écran, faites glisser le bout de vos doigts avec des mouvements doux des tempes vers l'orbite. Massez le bord depuis le sourcil jusqu'au nez et inversement.
• Roulement des yeux (10x dans chaque direction)
Cet exercice vous permet de fermer les yeux. Imaginez une horloge et déplacez vos yeux d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Cet exercice peut être répété 10 fois.
• Tirer le huit couché (20x)
Vos douleurs s'étendent jusqu'à la nuque ? Cette unité entraîne aussi bien les muscles des yeux que ceux de la nuque. Fermez les yeux et dessinez un huit couché dans l'air avec les globes oculaires. Après une vingtaine de répétitions, vous commencerez à ressentir une amélioration.
• Regarder au loin
Pour soulager les yeux du travail à l'écran, il est judicieux de regarder au loin pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes environ. Un réveil vous aidera à vous en souvenir. Cette mesure est également appelée règle du 20-20-20, car il faut regarder au moins 20 pieds au loin. Vingt pieds correspondent à environ six mètres.

Gouttes pour les yeux ou spray oculaire (contre la sécheresse)

Si vous avez besoin d'un remède rapide contre les yeux secs et qui piquent pendant le travail sur écran, utilisez des gouttes ou un spray pour les yeux afin de réhydrater la rétine et la conjonctive de l'œil. Demandez conseil à votre pharmacien et, si nécessaire, à votre ophtalmologue afin de protéger au mieux votre organe visuel.

Boire beaucoup

La devise bien connue est de boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour. L'apport en eau est également un facteur important pour la santé des yeux. S'il est trop faible, il peut entraîner une vision floue lors du travail sur écran. Il faut veiller à boire suffisamment, surtout lorsqu'il fait chaud, afin de prévenir la déshydratation des yeux.

Vitamines

Notre santé oculaire peut également être très bien influencée par une alimentation saine et un apport en vitamines approprié. Ce n'est pas pour rien que l'on dit aux enfants que les carottes améliorent les performances visuelles. Certaines vitamines sont en outre particulièrement importantes pour la production de liquide lacrymal. En plus des acides gras oméga-3 et oméga-6, le zinc ainsi que les vitamines B6, B12, C et E peuvent être utiles en cas de sécheresse oculaire.

Aérer régulièrement

Un bureau mal aéré est un facteur qui peut favoriser les picotements des yeux. C'est pourquoi il est important de veiller à un climat intérieur correct et à une humidité de l'air adaptée. En aérant correctement par à-coups, vous maintenez un taux d'humidité recommandé d'environ 40-65%. Il est important d'éviter les courants d'air, car ils peuvent aggraver le dessèchement des yeux.