7 conseils de concentration pour travailler de manière concentrée

Un travail efficace et sans erreur nécessite de la concentration. La capacité à rester concentré sur une tâche dépend toutefois de la forme du jour. Certains jours, les tâches sont plus faciles à réaliser et vous atteignez facilement votre objectif quotidien avant la fin de la journée. Mais il y a aussi ces jours où vous êtes constamment distrait et où vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer sur votre travail. La journée de travail est alors non seulement plus fatigante, mais vous restez également en dessous de votre potentiel de performance. Si votre capacité de concentration vous fait défaut au moment où une présentation importante doit être terminée ou qu'une autre échéance approche, c'est particulièrement agaçant et cela crée une pression inutile.

Mais voici la bonne nouvelle : vous n'êtes pas impuissant face à votre déficit intellectuel temporaire, mais vous pouvez aider votre concentration en utilisant quelques astuces. Voici nos 7 conseils pour améliorer votre concentration.

Lorsque nous perdons constamment le focus, nous sommes dans la plupart des cas non seulement déconcentrés, mais aussi fatigués. Dans de telles situations, votre corps réclame clairement une pause, que vous devez lui accorder. Celle-ci ne doit pas non plus durer longtemps. Souvent, il suffit de changer d'activité pendant quelques minutes après une heure de travail intensif devant l'écran. Travailler de manière concentrée pendant une longue période représente en effet une performance maximale pour votre cerveau. Pour pouvoir maintenir ce niveau de performance, votre centre de calcul a besoin de temps pour reprendre son souffle. La distraction est donc une bonne chose dans ce cas, à condition qu'elle soit choisie consciemment.

Offrez-vous par exemple une portion de Brain Food, comme les noix et autres aliments qui soutiennent vos capacités cérébrales. Vous pouvez aussi vous lever un instant pour aller chercher un verre d'eau ou faire quelques exercices d'étirement. Cela aide d'ailleurs aussi à lutter contre

Réfléchissez aux facteurs perturbateurs qui nuisent à votre concentration au travail. La plupart du temps, il s'agit de Smartphone, le Téléphone fixe et des notifications par e-mail s'y ajoutent.Ces moyens de communication réussissent très bien à la grande majorité des travailleurs à les faire interrompre constamment leur travail, souvent plusieurs fois par heure. En faites-vous partie? Dans ce cas, désactivez les sons de notification pour les applications non essentielles ou mettez directement votre téléphone en mode silencieux, si votre travail le permet. Le transfert d'appels peut également être une bonne aide, de sorte que l'appel soit pris par un collègue ou un collaborateur de l'équipe lorsque vous n'avez vraiment pas besoin d'être dérangé. Allez ensuite encore plus loin et placez votre smartphone hors de votre vue - par exemple dans un tiroir ou une poche. Vous éviterez ainsi la tentation de regarder sans cesse votre téléphone et resterez cohérent. Le fait d'être constamment joignable par e-mail est un tueur supplémentaire pour votre attention.

Il est bien sûr logique que vous soyez équipé de tous ces moyens de communication et le téléphone portable ne peut pas être mis de côté dans tous les emplois. Évaluez donc vous-même si vous devez vraiment être joignable en permanence ou dans quels cas la priorité est de pouvoir travailler sans être dérangé. Y a-t-il d'autres facteurs perturbateurs qui vous empêchent de vous concentrer sur votre travail ? Essayez alors de trouver des solutions plutôt que de vous y résigner.

Notre environnement a une influence considérable sur nous, notamment en ce qui concerne notre capacité de performance et notre créativité. Le mobilier de bureau adapté et l'équipement pour le lieu de travail sont plus importants que vous ne le pensez peut-être au premier abord. De plus, un bureau bien rangé aide à Table de bureau, car il vous offre peu de possibilités de distraction. Si vous avez un peu tendance à remettre à plus tard les choses désagréables, il peut être utile d'avoir un bureau vraiment propre. Quelques plantes d'intérieur adaptées au bureau apportent encore un peu de couleur dans le jeu et peuvent améliorer la qualité de l'air. En effet, les personnes qui doivent beaucoup penser consomment plus d'oxygène. Vous pouvez ouvrir les fenêtres de votre lieu de travail? C'est parfait - il faut alors aérer régulièrement par à-coups.

Mais il peut aussi s'agir de bruits sur votre lieu de travail qui vous tirent constamment de votre concentration. Un classique est celui des autres collègues dans Bureaux paysagers. Mais pour cela aussi, il existe des solutions de bureau intelligentes permettant de réduire le bruit de fond. Si vous êtes distrait par le bruit sur votre lieu de travail, vous pouvez le Casques d'écoute ou mettre de la musique qui favorise la concentration. Mais demandez d'abord à vos collègues si vous partagez une salle.

Une structure journalière bien conçue est essentielle pour pouvoir se consacrer à une tâche avec une concentration suffisante. Accordez une priorité élevée aux choses importantes et ne les retardez pas jusqu'à ce qu'elles deviennent désagréables et urgentes. En effet, nous nous laissons alors trop facilement distraire et suivons la première impulsion - par exemple lorsque nous recevons un nouvel e-mail. Essayez plutôt de structurer votre journée de manière à ce que vous ayez suffisamment de temps pour vos e-mails, mais que le courrier numérique ne vous arrache pas en permanence à votre travail. En définissant des plages horaires pour les e-mails, vous échappez également à la pression de devoir consulter en permanence votre boîte de réception.

Si vous vous laissez volontiers distraire par des idées qui surgissent ou des pensées liées à d'autres tâches, établissez une liste où vous pourrez les rassembler tout au long de la journée. Ainsi, vos idées ne se perdent pas et vous échappez à la nécessité de vous atteler immédiatement à de nouvelles tâches. Une structure journalière avec les objectifs les plus importants peut également vous aider à prévoir automatiquement suffisamment de pauses et ainsi à travailler mieux et de manière plus concentrée. Ces conseils vous permettront d'ailleurs de mieux structurer votre travail.

Certaines entreprises tolèrent l'utilisation d'Internet à des fins privées, même pendant les heures de travail, tant que le travail est fait et que cela ne déborde pas. Bien qu'il soit important d'utiliser l'Internet pendant une pause Smartphone ou de la Table de bureau de se lever, de nombreux travailleurs aiment passer ce temps sur Internet: Lire les nouvelles, vérifier les comptes de médias sociaux et répondre aux e-mails privés. Si vous faites partie de ceux qui surfent pendant les pauses, vous devriez absolument vous fixer une limite de temps et utiliser des réveils de téléphone portable ou des applications, telles que StayFocused pour Google Chrome, mettre en place le rappel nécessaire. Ainsi, vous ne perdez pas la notion du temps lorsque vous êtes sur le World Wide Web. Dans l'idéal, vous devriez toutefois trouver d'autres activités de pause qui vous aideront particulièrement à vous déconnecter.

Il est effectivement possible de s'entraîner à se concentrer plus longtemps et mieux. La règle est la suivante : c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Restez donc ambitieux et faites régulièrement les exercices de votre choix. Si vous prenez par exemple les transports en commun pour vous rendre au travail, vous pouvez parfaitement utiliser ce temps à cette fin.

Lorsque nous pensons à notre santé, nous nous concentrons principalement sur le corps. Mais notre forme mentale dépend tout autant de notre mode de vie personnel. Veillez donc à faire suffisamment d'exercice et à avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Pour savoir comment vous pouvez manger sainement au travail, cliquez ici. De plus, la qualité et la durée de votre sommeil devraient figurer en tête de liste de vos priorités. En effet, un sommeil de qualité et réparateur est absolument nécessaire pour votre cerveau et votre capacité de réflexion.

C'est justement dans les phases de stress qu'un mode de vie sain est important pour conserver la concentration et la performance, mais c'est aussi le plus difficile à mettre en œuvre. Réfléchissez donc à ce qui serait encore important pour votre Work-Life-Balance serait important et investissez du temps en vous-même.

Conclusion

Essayez les conseils pour une meilleure concentration et voyez ce qui vous aide personnellement. N'hésitez pas à faire preuve de créativité, mais restez réaliste. Il est tout à fait normal de ne pas avoir le même état d'esprit tous les jours et chaque journée de travail, aussi longue soit-elle, se termine par la fin de la journée.