Atteindre ses objectifs: Modèle Rubicon des phases d'action

phase d'évaluation

La première phase est la phase d'évaluation ou phase prédécisionnelle. C'est la phase qui précède la décision. Au cours de cette phase, nous avons différents souhaits et objectifs en tête. Nous devons d'abord savoir ce que nous voulons vraiment. C'est pourquoi nous mettons en balance nos objectifs et nos désirs et réfléchissons à ceux que nous voulons atteindre.
Les coûts sont ici comparés aux avantages des différents objectifs. Dans cette phase, le traitement de l'information est d'abord rationnel. Les arguments pour et contre sont considérés de manière impartiale.
Les questions typiques à ce stade sont par exemple:

• Quel est le coût de la réalisation de mon objectif?

• Quelle est l'importance de cet objectif pour moi?

• Est-ce que j'ai envie de me donner du mal?

• À quel point est-il réaliste de penser que je vais réussir?

Ensuite, lorsque nous avons choisi un objectif, nous franchissons le Rubicon*. Le Rubicon est le passage du choix à la volonté. Un point à partir duquel nous sommes fermement décidés et à partir duquel il n'est "plus possible de faire marche arrière".
Psychologiquement, à partir de ce moment, il n'est plus possible de faire marche arrière, car nous avons pris une décision. Un retour en arrière aurait un coût psychologique. Dans le doute, nous le vivrions comme une défaite ou un échec. Nous devrions alors nous justifier à nous-mêmes pourquoi nous n'avons rien fait pour atteindre notre objectif, alors que nous nous y étions fermement engagés.

Exemple

Vous avez différents objectifs en tête. Par exemple, vous avez depuis longtemps l'intention de faire quelque chose pour votre santé et vous aimeriez faire du jogging. De même, vous souhaitez depuis longtemps suivre une formation et vous envisagez de vous inscrire à l'université pour y étudier tout en travaillant. Si vous pesez les efforts et les avantages de vos objectifs, vous constatez que le jogging est un objectif facile à réaliser et que les avantages pour la santé représentent une grande valeur ajoutée pour vous. Les études à côté du travail impliquent beaucoup d'efforts. De plus, vous ne savez pas si vous pourrez utiliser ce que vous avez appris dans votre travail et si les bénéfices seront suffisamment importants pour vous. C'est pourquoi vous choisissez probablement de faire du jogging plutôt que des études.

^{*Le Rubicon représente ici une métaphore dans le modèle. Le nom Rubicon fait référence au général romain Jules César. Celui-ci a franchi le fleuve italien Rubicon avec son armée en 49 avant Jésus-Christ. Cette décision délibérée de franchir le Rubicon équivalait à une déclaration de guerre contre la République romaine. En décidant délibérément de franchir le fleuve en direction de Rome, César a déclaré la guerre à l'Empire romain et a en outre accepté qu'il n'y aurait pas de retour en arrière.}

Phase de planification

Une fois que vous avez décidé d'un objectif, vous passez à la deuxième phase, la phase pré-actionnelle. Dans cette phase, il s'agit de planifier vos actions.
Contrairement à la première phase, le traitement des informations se fait ici de manière unilatérale. Les arguments contre ne sont très probablement pas pris en compte. et les arguments pour sont encore plus valorisés.
Il ne s'agit plus de savoir si vous poursuivez votre objectif et pourquoi, mais plutôt comment vous parvenez à travailler à votre objectif. Dans cette phase, nous nous concentrons sur tout ce qui est important pour atteindre l'objectif.

Exemple

Au cours de cette phase, vous veillez à ce que tout ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif soit disponible. Par exemple, vous commencez par vous procurer des vêtements de sport et les bonnes chaussures pour le jogging, si vous en avez besoin. En outre, vous fixez un moment et attendez la bonne occasion pour passer à l'action. Vous prenez par exemple la résolution concrète d'aller courir demain avant d'aller travailler. Dans cette phase, vous ne pensez plus de manière rationnelle et impartiale. Dans la phase de réflexion, le mauvais temps aurait été un contre-argument pour vous. Dans la phase de planification, vous cherchez des arguments pour réfuter un éventuel contre-argument. Par exemple, le froid en hiver ne jouerait aucun rôle, car vous vous échauffez rapidement. Vous vous rappelez plus souvent les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif. Vous mettez par exemple une nouvelle fois en avant les aspects positifs comme l'influence sur la santé. De plus, vous vous motivez en composant par exemple au préalable une playlist avec des chansons adaptées au jogging.

Phase d'action

Dans la troisième phase, la phase actionnelle, vous exécutez votre plan et passez à l'action. C'est la phase qui demande le plus d'énergie et surtout de la persévérance. Le défi de cette phase est de ne pas se laisser distraire et de toujours rester motivé.

Exemple

Vous êtes dans la phase d'action et vous êtes en train de faire du jogging. Le défi consiste à tenir jusqu'à la fin et à ne pas vous arrêter à mi-chemin parce que le jogging est trop fatigant, par exemple. Si votre objectif est de vous concentrer sur quelque chose, le défi de cette phase est par exemple de ne pas vous laisser distraire par votre téléphone portable.

Phase d'évaluation

La dernière phase est la phase post-actionnelle. Dans cette phase, vous évaluez votre réussite. Vous déterminez si vous avez atteint votre objectif ou non et vous cherchez une explication à cela. Dans cette phase, vous évaluez à nouveau votre projet de manière rationnelle et impartiale. Cette évaluation a ensuite une influence sur la planification et la réalisation des objectifs futurs.

Exemple

Dans le cas du projet de faire du jogging, l'évaluation pourrait par exemple consister à réfléchir à ce que vous avez ressenti pendant et après le jogging. Par exemple, si c'était désagréable et que vous décidiez de faire un autre sport ou si le sentiment après le jogging était si positif que vous décidiez de continuer à faire du jogging. Vous pourriez aussi décider de baisser vos ambitions si vous vous rendez compte que vous en avez fait trop et que vous vous fixez une distance plus courte pour la prochaine fois.